Poussée de traîneau

Saisissez fermement les poignées et inclinez le buste vers l'avant. Placez les pieds à la largeur des hanches et contractez ensemble les abdominaux et les fessiers.

Poussez brièvement et fortement avec les pieds pour faire avancer le traîneau. Gardez la même inclinaison du buste et imaginez que vous repoussez le sol vers l'arrière.

Ralentissez progressivement et raccourcissez les pas pour terminer. Évitez que le buste bascule vers l'avant même lorsque le traîneau s'arrête.

Sentez les cuisses, les fessiers et le centre du corps tenir ensemble pendant l'avancée. Imaginez que les jambes et le buste poussent plutôt que les bras.

Un buste trop droit ou des lombaires cambrées réduisent la propulsion et augmentent la contrainte lombaire. Poussez les poignées en gardant les côtes abaissées et la même inclinaison du buste.

Inspirez et expirez régulièrement plutôt que de couper brièvement le souffle tous les quelques pas. Plus le trajet est long, plus le rythme respiratoire doit rester régulier.

Au début, établissez une longueur de pas et une inclinaison du buste régulières avant de charger. Une fois la posture stable, augmentez la charge, la distance ou la durée.