Curl marteau alterné

Tenez-vous droit avec les haltères en prise neutre, paumes face à face. Gardez les coudes contre le buste et engagez les abdominaux.

Gardez l'angle du poignet et relevez un haltère. Maintenez les abdominaux engagés pour éviter que le buste tourne.

Descendez lentement l'haltère en gardant l'avant-bras engagé, puis passez à l'autre côté. Le contrôle de la vitesse de descente est essentiel.

Imaginez que vous relevez l'haltère avec l'avant-bras et l'avant du haut du bras. Si seuls les biceps travaillent, vérifiez que les paumes ne se tournent pas vers l'avant.

Perdre la prise neutre ou avancer le coude rapproche le mouvement d'un curl classique. Privilégiez la prise et le coude fixe avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en alternant les côtés, une respiration régulière limite les oscillations du mouvement.

Vérifiez que l'haltère monte et descend droit le long du corps. Un mouvement court et ferme, sans oscillations latérales, renforce la stimulation du curl marteau.