Curl marteau croisé

Tenez-vous droit avec les haltères en prise neutre. Orientez les épaules et le bassin vers l'avant et engagez les abdominaux.

Tirez l'haltère en diagonale vers le côté opposé de la poitrine. Ne levez pas trop le coude et gardez le buste face à l'avant, sans le tourner.

Descendez lentement l'haltère à sa position initiale. Gardez le buste face à l'avant à la descente également.

Imaginez que vous tirez l'haltère en diagonale avec l'avant du haut du bras et l'avant-bras. Si le buste tourne aussi, réduisez la charge et retrouvez d'abord la position face à l'avant.

Tourner le buste disperse la stimulation par une compensation du tronc plutôt que par le bras. Privilégiez la position face à l'avant et un coude stable avant la charge.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en travaillant un seul côté, une respiration régulière facilite la réduction de l'élan.

Trouvez la hauteur où l'avant du haut du bras travaille le mieux, plutôt que de monter trop haut l'haltère. Descendre l'haltère sur 3 secondes renforce aussi nettement la stimulation de l'avant-bras.