Curl concentré

Asseyez-vous sur un banc, fixez l'intérieur du haut du bras contre l'intérieur de la cuisse et prenez l'haltère. Vous pouvez pencher légèrement le buste, mais gardez l'épaule et le poignet dans une position confortable.

Gardez le coude contre la cuisse et relevez l'haltère avec le biceps. Maintenez le poignet neutre à la montée.

Descendez lentement l'haltère. Ne tendez pas le bras jusqu'à sa limite : revenez en gardant de la force dans le biceps.

Imaginez que le biceps du côté travaillé tire l'haltère. L'appui fixe permet de bien stimuler le biceps même avec une charge légère.

Plier le poignet ou pencher davantage le buste pour forcer la montée réduit la stimulation du biceps. Privilégiez le coude fixe et une descente lente avant le nombre de répétitions.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en travaillant un côté à la fois, une respiration régulière facilite le contrôle de la vitesse.

L'essentiel du curl concentré est de marquer 1 seconde d'arrêt en haut et de descendre sur 3 secondes. Commencez par le côté faible pour vérifier l'équilibre entre les deux côtés.