Curl alterné avec haltères

Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main et les coudes contre les flancs. Contractez fermement les abdominaux pour éviter que le buste oscille pendant que l'autre bras se repose.

Relevez un haltère et gardez l'autre immobile. Concentrez-vous sur le bras qui monte, sans laisser l'épaule opposée osciller.

Descendez lentement l'haltère, puis passez naturellement à l'autre côté. Contrôlez chaque descente en gardant les biceps engagés.

Imaginez que vous tirez l'haltère vers le haut avec un seul biceps. Le curl alterné révèle bien les différences entre les côtés : ralentissez davantage les répétitions du côté faible.

L'alternance incite facilement à accélérer la descente et à balancer le buste. Terminez précisément chaque côté avant de chercher plus de répétitions.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Même en alternant les bras, ne fractionnez pas précipitamment votre respiration pour rester plus stable.

Commencez par le côté faible et faites correspondre la vitesse et la hauteur du côté fort. Garder l'haltère au repos légèrement immobile facilite la concentration sur le biceps qui monte.