Élévation latérale de jambe pliée à genoux avec élastique

Placez l'élastique autour des deux cuisses et mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous le bassin.

Gardez un genou fléchi et levez-le sur le côté pour écarter l'élastique.

Gardez l'élastique sous tension et abaissez lentement le genou pour le ramener sous le bassin.

Les fessiers travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Soutenez le buste avec les abdominaux pour éviter qu'il se décale latéralement ou que les lombaires se cambrent excessivement.

Expirez en levant la jambe et inspirez en la descendant.

Montez seulement jusqu'à une hauteur où le bassin ne tourne pas. Terminez une série d'un côté, puis utilisez la même amplitude de l'autre côté.