Box squat au poids du corps

Placez derrière vous une plateforme d'environ la hauteur des genoux et écartez les pieds de la largeur des épaules. Ouvrez la poitrine et tendez les bras devant vous pour l'équilibre.

Reculez les hanches, fléchissez les genoux et descendez lentement vers la plateforme. Gardez les genoux dans la direction des orteils et toute la plante des pieds au sol.

Lorsque les fesses touchent légèrement la plateforme, poussez le sol avec les pieds sans vous relâcher pour vous relever. Ne projetez pas le corps en arrière : faites monter ensemble la poitrine et les hanches.

Reculez les hanches jusqu'à la plateforme en contrôlant la vitesse avec les cuisses et les fessiers. Si seuls les genoux fléchissent d'abord, rapprochez légèrement la plateforme et réessayez.

Se laisser tomber sur la plateforme ou remonter avec élan après s'être assis fait perdre la tension des jambes. Utilisez la plateforme seulement comme repère de profondeur et gardez les abdominaux et les jambes engagés même au contact.

Inspirez en descendant et expirez en vous relevant. Ne relâchez pas la respiration ni l'engagement abdominal au contact de la plateforme.

Commencez avec une plateforme haute, puis abaissez-la progressivement lorsque la posture est stable. Un contact doux au même endroit à chaque répétition aide à apprendre une profondeur de squat régulière.