Montée sur step au poids du corps

Placez-vous devant un step bas et préparez-vous à y poser tout un pied. Gardez le buste droit et engagez légèrement les abdominaux pour l'équilibre.

Appuyez le pied posé sur le step pour soulever le corps. Ne poussez pas le sol avec l'autre pied : gardez la sensation de monter uniquement avec la jambe surélevée.

Posez légèrement l'autre pied sur le step et tenez-vous droit. Pour descendre, reposez d'abord lentement au sol le pied que vous aviez levé en premier.

Vérifiez que l'effort se concentre sur la cuisse et le fessier de la jambe surélevée. Si vous dépendez beaucoup de l'autre pied même à faible hauteur, ralentissez.

Pencher le buste en avant ou remonter avec élan déplace l'effort hors de la cuisse. Ralentissez et vérifiez aussi que le genou ne rentre pas.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Respirer avec le mouvement maintient l'équilibre même sur le step.

Vous pouvez ajouter des niveaux au step : lorsque la faible hauteur devient confortable, ajoutez-en un à la fois. Alternez les jambes avec le même nombre de répétitions pour les équilibrer.