Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique

Fixez l'élastique à un point bas derrière vous et prenez la poignée des deux mains au-dessus de la tête. Fléchissez les coudes pour placer la poignée derrière la tête et gardez-les rapprochés à côté des oreilles.

Tendez les coudes pour pousser la poignée au-dessus de la tête. La tension de l'élastique augmente : gardez les coudes rapprochés, sans les écarter.

Fléchissez les coudes pour redescendre lentement la poignée derrière la tête. Descendez seulement jusqu'à sentir les triceps s'étirer.

Ressentez l'ensemble des triceps s'étirer puis se contracter. Si les épaules travaillent d'abord, vérifiez que les coudes ne s'écartent pas.

Cambrer le dos ou écarter les coudes sollicite davantage les épaules et les lombaires que les triceps. Engagez les abdominaux et gardez les coudes rapprochés à côté des oreilles.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Ne retenez pas la respiration, même lorsque la tension de l'élastique augmente.

L'élastique se tend davantage quand les bras s'allongent : gardez votre force jusqu'au point de pleine extension. Placer un pied devant l'autre facilite la stabilité du buste.