Pompes diamant sur les genoux

Posez les genoux au sol, rapprochez les mains en diamant sous la poitrine et formez une longue ligne des genoux à la tête.

Fléchissez les coudes près du buste et descendez la poitrine entre les mains.

Poussez le sol avec les paumes pour remonter en gardant le corps aligné.

Ce mouvement sollicite principalement les triceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Déplacez tout le buste ensemble, sans lever d'abord les fesses ni laisser les lombaires s'affaisser.

Inspirez en descendant et expirez en poussant pour remonter.

Déplacez le corps ensemble à partir des genoux, sans reculer uniquement les fesses.