Pompes diamant

Rapprochez les mains sous la poitrine, pouces et index formant un diamant, et alignez le corps.

Fléchissez les coudes près du buste et descendez la poitrine vers les mains.

Poussez le sol avec les paumes pour remonter en gardant le corps aligné.

Ce mouvement sollicite principalement les triceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.

Déplacez tout le buste ensemble, sans lever d'abord les fesses ni laisser les lombaires s'affaisser.

Inspirez en descendant et expirez en poussant pour remonter.

Écartez légèrement les mains si les poignets sont inconfortables. Bouger sans douleur compte plus que la forme exacte des mains.