Dips sur chaise

Posez les deux mains sur le bord d'une chaise immobile et avancez les fesses devant l'assise. Placez les pieds en avant et gardez les épaules basses.

Gardez les fesses près de la chaise et fléchissez les coudes pour descendre lentement. Arrêtez-vous à une profondeur confortable pour les épaules.

Poussez sur la chaise pour tendre les coudes et remonter le corps. Ne laissez pas les fesses s'éloigner de la chaise.

Concentrez-vous sur les triceps pour tendre les coudes. Les pectoraux et l'avant des épaules participent aussi.

Ne haussez pas les épaules et ne descendez pas trop bas. N'utilisez pas de chaise glissante ou à roulettes.

Inspirez en descendant et expirez en remontant.

Fléchissez les genoux et rapprochez les pieds pour réduire la charge. Répétez lentement dans une amplitude confortable pour les épaules.