Dips sur banc

Posez les mains sur le bord du banc à la largeur des épaules et avancez les fesses hors du banc. Abaissez les épaules loin des oreilles, ouvrez légèrement la poitrine et gardez le buste droit.

Fléchissez les coudes vers l'arrière pour descendre lentement le corps. Gardez la poitrine ouverte pour éviter que les épaules s'enroulent vers l'avant, et descendez seulement tant que les triceps restent en tension.

Pressez le banc avec les triceps pour remonter le corps. Ne laissez pas les épaules remonter en tendant les bras et gardez les triceps engagés jusqu'à l'extension complète.

Imaginez que vous poussez le banc avec les triceps. Si les épaules travaillent d'abord, réduisez la profondeur et concentrez-vous sur les coudes dirigés vers l'arrière.

Descendre trop profondément surcharge l'avant des épaules. Restez dans l'amplitude où les triceps gardent leur tension, avec les coudes dirigés vers l'arrière plutôt que vers l'extérieur.

Inspirez en descendant le corps et expirez en poussant pour remonter. Ne rebondissez pas brusquement en bas : remontez au rythme de votre respiration.

Fléchir les genoux facilite le mouvement, tandis que tendre les jambes augmente la charge sur les triceps. Commencez par une difficulté permettant 10 répétitions avec une technique précise.