Pompes triceps

Placez les mains légèrement plus près que la largeur des épaules et alignez le corps. Engagez les abdominaux et les fessiers pour éviter que le tronc se plie, et gardez les coudes près du corps.

Fléchissez les coudes en frôlant le buste pour descendre lentement. Descendez tout le corps ensemble en sentant l'arrière des bras résister.

Repoussez le sol avec les triceps pour remonter. Ne laissez pas les épaules monter d'abord : sentez les triceps tendre les bras jusqu'au bout.

Imaginez que vous repoussez le sol avec les triceps. Si seuls les pectoraux travaillent, rapprochez davantage les coudes du buste et remontez lentement.

Lever les fesses ou écarter les coudes transforme le mouvement en pompe classique. Privilégiez l'alignement du corps et la direction des coudes avant le nombre de répétitions.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Une respiration régulière facilite nettement le maintien du tronc engagé.

Vous pouvez commencer sur les genoux en gardant la même trajectoire des coudes. Pour plus de sécurité, trouvez une prise serrée confortable pour les poignets, plutôt que de rapprocher excessivement les mains et plier les poignets.