Pompes avec élastique

Placez l'élastique sur le haut du dos et bloquez ses extrémités sous les paumes en position de pompe.

Gardez le corps aligné, fléchissez les coudes pour abaisser la poitrine, puis poussez contre la résistance de l'élastique.

Poussez le sol avec les paumes pour remonter en gardant le corps aligné.

La poitrine travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Déplacez tout le buste ensemble, sans lever d'abord les fesses ni laisser les lombaires s'affaisser.

Inspirez en descendant et expirez en poussant pour remonter.

Vérifiez que l'élastique ne remonte pas vers le cou et ne s'échappe pas sous les mains.