Pompes en prise large

Posez les mains plus larges que les épaules et alignez le corps. Engagez les abdominaux et les fessiers pour éviter que le corps s'affaisse.

Fléchissez les coudes pour abaisser lentement la poitrine vers le sol. Ne haussez pas les épaules et faites descendre tout le corps d'un bloc.

Remontez en poussant sur le sol avec les paumes. Imaginez que vous ramenez la poitrine de l'extérieur vers le centre pour changer la sollicitation ressentie.

Remontez en imaginant que l'extérieur de la poitrine pousse contre le sol. Si vous sentez seulement les bras pousser, rapprochez légèrement les mains et réessayez.

Des mains trop écartées sollicitent les articulations des épaules avant la poitrine. Choisissez une prise large qui reste confortable pour les épaules.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant permet de mieux engager la poitrine.

Une prise large étire davantage la poitrine. Ne pas remonter trop vite depuis le point le plus bas permet de mieux profiter de cet étirement.