Pompes profondes

Posez les mains sur des poignées de pompe ou des plateformes pour pouvoir descendre plus bas qu'avec une pompe classique. Alignez le corps et trouvez d'abord une largeur confortable pour les poignets et les épaules.

Fléchissez les coudes pour abaisser lentement la poitrine sous le niveau des mains. Même en descendant profondément, contrôlez la vitesse pour éviter que le buste s'affaisse.

Remontez en poussant fortement les supports avec les paumes. Après cet étirement profond, imaginez que la poitrine relève le corps sans élan.

Ramenez les coudes pour sentir la poitrine s'étirer en longueur puis se resserrer vers l'intérieur. Utilisez la profondeur seulement si vous pouvez contrôler la vitesse à la descente comme à la montée.

Vouloir descendre profondément à tout prix et accélérer gêne facilement l'avant des épaules. Avant la profondeur, assurez une descente stable et l'alignement du buste.

Inspirez en descendant et expirez en remontant. Pousser en expirant maintient les abdominaux engagés et stabilise le buste, même lors d'une descente profonde.

Commencez avec des poignées de pompe basses et trouvez une profondeur confortable pour les épaules. Une très courte pause en bas avant de remonter permet de mieux utiliser l'étirement de la poitrine sans élan.