Pompes hindoues modifiées

Placez les mains au sol à la largeur des épaules et allongez le corps en position de pompe.

Fléchissez les coudes pour abaisser la poitrine, puis relevez les hanches vers l'arrière en tendant les bras.

Depuis la position hanches hautes, avancez de nouveau le corps pour retrouver la position de pompe initiale.

La poitrine travaille principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de cette zone.

Ne verrouillez pas brusquement les coudes et ne vous déplacez pas rapidement avec les lombaires affaissées.

Inspirez en abaissant la poitrine et expirez en poussant sur le sol.

Enchaînez sans interruption la descente de la poitrine et le déplacement des hanches vers l'arrière.