Élévations arrière buste penché avec barre

Saisissez la barre avec les deux mains un peu plus larges que les épaules et inclinez le buste en pliant les hanches. Fléchissez légèrement les genoux et ouvrez la poitrine pour maintenir le dos sans l'arrondir.

Gardez les coudes légèrement fléchis et levez la barre comme si vous ouvriez les bras sur les côtés. Montez jusqu'à hauteur des épaules en sentant l'arrière des épaules et l'espace entre les omoplates se contracter.

Marquez une courte pause au sommet, puis abaissez lentement la barre. Gardez l'arrière des épaules engagé à la descente pour que la barre ne tombe pas sous l'effet de la gravité.

Concentrez-vous sur la contraction simultanée des deltoïdes postérieurs et des trapèzes. Si vous avez l'impression de lever avec les bras, réduisez la charge et concentrez-vous sur l'arrière des épaules.

Faire monter le buste par à-coups pour prendre de l'élan surcharge les lombaires et réduit le travail des deltoïdes postérieurs. L'essentiel est de fixer l'angle du buste et de bouger seulement les bras.

Expirez en levant la barre et inspirez en l'abaissant. La position penchée peut rendre la respiration superficielle : respirez profondément en gardant les abdominaux engagés.

La barre fait bouger les deux bras ensemble et permet de solliciter uniformément les deltoïdes postérieurs. Dépasser la hauteur des épaules fait trop intervenir les trapèzes : arrêtez-vous à cette hauteur.