Élévations en Y buste penché avec haltères

Reculez les fessiers et inclinez le buste en gardant le dos droit et les haltères relâchés vers le bas. Regardez le sol et engagez les abdominaux pour fixer d'abord l'angle du buste.

Tendez les bras en diagonale vers l'avant et le haut pour former un Y au-dessus de la tête. Gardez les pouces vers le haut et pensez que l'arrière des épaules et le dessous des omoplates travaillent ensemble.

Marquez une courte pause au sommet du Y, puis rapprochez lentement les haltères vers le bas. Gardez l'angle du buste et contrôlez la descente pour maintenir le travail musculaire.

Concentrez-vous sur la sensation que les deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les trapèzes inférieurs lèvent ensemble les bras en diagonale. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et amorcez le mouvement depuis l'arrière des épaules.

Faire bouger le buste avec de l'élan ou arrondir le dos augmente la contrainte sur le cou et les lombaires. Une charge lourde réduit l'amplitude du Y : privilégiez des bras complètement allongés avec une charge légère.

Expirez en levant les bras et inspirez en les abaissant. La position penchée peut rendre la respiration superficielle : respirez profondément en gardant les abdominaux engagés.

Pour l'élévation en Y, l'amplitude des bras allongés en diagonale compte davantage que la charge. Commencez léger pour former un Y stable au-dessus de la tête, pouces vers le haut.