Élévations en Y sur banc incliné avec haltères

Allongez-vous à plat ventre, poitrine contre un banc incliné, et laissez pendre les haltères. L'appui de la poitrine limite l'élan du buste, mais il reste essentiel d'abaisser les épaules et d'allonger le cou dès le départ.

Tendez les bras en diagonale vers le haut pour former un Y au-dessus de la tête. Gardez les pouces vers le haut et pensez à lever avec l'arrière des épaules et le dessous des omoplates.

Marquez une courte pause au sommet du Y, puis abaissez lentement les haltères. Contrôler la descente en gardant la poitrine contre le banc prolonge le travail.

L'appui de la poitrine permet d'isoler les deltoïdes postérieurs et les trapèzes inférieurs sans élan. Vérifiez que l'arrière des épaules et le dessous des omoplates travaillent, tandis que le cou reste confortable.

Décoller le corps du banc ou hausser les épaules à la montée fait intervenir d'abord le cou et les trapèzes. Une charge excessive réduit l'amplitude du Y : privilégiez l'allongement complet des bras avec une charge légère.

Expirez en levant les bras et inspirez en les abaissant. Même à plat ventre, continuer de respirer permet de répéter sans tension dans les épaules.

L'appui incliné réduit nettement l'élan et permet de sentir précisément l'arrière des épaules. Commencez avec une charge légère permettant un Y stable, pouces vers le haut.