Élévations latérales avec haltères, poitrine en appui

Appuyez la poitrine contre un banc incliné et fléchissez souplement les deux coudes en tenant les haltères.

Gardez la poitrine soutenue et levez les bras fléchis à côté du corps.

Arrêtez-vous à une hauteur confortable pour les épaules, puis abaissez lentement les bras.

Vous utilisez surtout le côté et l'arrière des épaules. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec ces muscles.

Ne haussez pas les épaules et ne balancez pas le buste pour faire monter la charge avec de l'élan.

Expirez en levant les bras et inspirez en les abaissant.

Gardez les coudes plus fléchis que dans l'élévation en T, sans transformer le mouvement en rowing en tirant les haltères vers l'arrière.