Développé Arnold avec haltères

Tenez les haltères devant la poitrine, paumes vers vous, et contractez fermement les abdominaux et les fessiers pour garder les côtes abaissées. Trouvez d'abord une position confortable pour les poignets et les coudes et évitez de trop coller les haltères au corps.

Poussez les haltères vers le haut en tournant naturellement les paumes vers l'avant. Passez doucement de l'ouverture de l'avant des épaules au travail de leur côté pour éviter les mouvements latéraux.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement les haltères en tournant les paumes de nouveau vers vous. Maintenir une rotation lente au retour prolonge le travail des deltoïdes antérieurs et latéraux.

Le principe du développé Arnold est d'amorcer avec les deltoïdes antérieurs puis d'engager les deltoïdes latéraux avec la rotation. Si vous pensez seulement aux poignets sans sentir les épaules, réduisez la charge et montez lentement.

Vous concentrer sur la rotation en cambrant les lombaires ou en pliant les poignets surcharge ces zones plutôt que les épaules. Si la rotation s'accélère avec une charge lourde, le mouvement se dégrade : réduisez immédiatement la charge.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Une respiration lente et continue rend l'enchaînement de la rotation et de la poussée plus fluide.

Commencez le développé Arnold avec une charge plus légère que pour un développé épaules classique. Vérifiez d'abord que la rotation reste fluide et que les bras tendus sont stables avant d'augmenter la charge.