Développé Arnold assis avec haltères sans dossier
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Développé Arnold assis avec haltères sans dossier, un exercice pour Épaules.
Développé Arnold assis avec haltères sans dossier · Aperçu
Installation
Asseyez-vous sur un banc sans dossier, pieds au sol, et tenez les haltères devant le visage. Les paumes sont tournées vers vous et les coudes vers l'avant.
Phase initiale
Faites tourner les bras vers l'extérieur en poussant les haltères au-dessus de la tête. Au sommet, les paumes regardent vers l'avant.
Phase finale
Abaissez lentement les haltères en tournant les paumes de nouveau vers vous.
Muscles ciblés
Poussez les haltères avec l'avant et le côté des épaules. Les triceps et les trapèzes assistent le mouvement.
Erreurs fréquentes
Sans dossier, ne cambrez pas les lombaires et ne balancez pas le buste pour monter. Ne tournez pas brusquement les poignets seuls.
Respiration
Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant.
Conseil du coach
Gardez les abdominaux engagés et équilibrez-vous avec les deux pieds. Choisissez une charge permettant d'enchaîner rotation et poussée avec fluidité.
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