Développé épaules avec haltères

Debout, placez les haltères à hauteur des épaules, paumes vers l'avant, et engagez les abdominaux et les fessiers. Stabilisez d'abord le buste pour garder les côtes abaissées.

Poussez les haltères vers le haut et laissez les mains se rapprocher naturellement au-dessus de la tête. Pensez que les épaules poussent les haltères vers le plafond pour mieux engager les deltoïdes antérieurs et latéraux.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement les haltères à hauteur des épaules. Ne reculez pas excessivement les coudes et gardez les poignets droits.

Ce développé de base fait pousser ensemble les deltoïdes antérieurs et latéraux vers le haut. Les mains bougent indépendamment : si un côté monte avant l'autre, réduisez la charge pour les synchroniser.

Cambrer les lombaires pour prendre de l'élan ou faire monter un haltère avant l'autre reporte l'effort sur un côté. Abaisser les haltères trop en arrière peut gêner l'avant des épaules : restez à une profondeur confortable.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Une respiration régulière limite les mouvements du buste et permet de monter les deux côtés à la même vitesse.

Au développé haltères debout, la symétrie passe avant la charge. Attendez que les mains montent à la même hauteur et que vous puissiez tenir 1 seconde bras tendus avant d'augmenter la charge.