Développé épaules assis avec haltères et dossier

Asseyez-vous sur le banc, haltères à hauteur des épaules, dos et fessiers contre le dossier, abdominaux engagés. La position assise limite l'élan des jambes pour mieux cibler les épaules, mais un buste mal tenu peut immédiatement surcharger leur face avant.

Poussez les haltères vers le haut et laissez-les se rapprocher naturellement au-dessus de la tête. Même avec un dossier, ne poussez pas seulement avec les bras : pensez que les épaules font monter les haltères.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement les haltères à hauteur des épaules. Ne reculez pas excessivement les coudes et gardez le dos et les fessiers contre le dossier.

Ce développé permet de se concentrer sur la contraction des deltoïdes antérieurs et latéraux avec un buste stable. Vérifiez à chaque répétition que les deux haltères s'arrêtent à la même hauteur.

Même avec un dossier, décoller les lombaires ou soulever les côtes surcharge le dos au lieu de solliciter les épaules. Faire monter un haltère avant l'autre déséquilibre le travail : synchronisez leur vitesse.

Expirez en poussant vers le haut et inspirez en descendant. Une respiration régulière rend la pause bras tendus et la résistance à la descente bien plus stables.

Choisissez une charge permettant une pause de 1 seconde bras tendus et une descente contrôlée en 2 secondes. En respectant ces repères, vous pouvez solliciter fortement les épaules même avec une charge légère.