Rowing deltoïdes postérieurs avec barre

Saisissez la barre plus largement que les épaules, reculez les fessiers et inclinez le buste presque à l'horizontale. Fléchissez légèrement les genoux, ouvrez la poitrine et engagez les abdominaux pour fixer d'abord l'angle du buste.

Écartez largement les coudes sur les côtés et tirez la barre vers le bas de la poitrine. Les coudes doivent aller plus vers l'extérieur et le haut que les mains pour bien solliciter les deltoïdes postérieurs.

Contractez brièvement l'arrière des épaules au point le plus haut, puis abaissez lentement la barre. Gardez l'angle du buste et contrôlez la vitesse à la descente pour maintenir la tension des épaules arrière.

Tirer avec les coudes largement écartés concentre l'effort sur les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et écartez davantage les coudes.

Faire bouger le buste avec de l'élan ou coller les coudes au corps fait intervenir le bas du dos et les lombaires à la place des deltoïdes postérieurs. Tirer bas vers le nombril transforme le mouvement en rowing classique : tirez largement vers le bas de la poitrine.

Inspirez avant de tirer pour stabiliser le buste, puis expirez lentement en tirant. La position penchée peut rendre la respiration superficielle : respirez profondément en gardant les abdominaux engagés.

Au rowing pour deltoïdes postérieurs, l'angle large des coudes compte davantage que la charge. Trouvez d'abord la contraction à l'arrière des épaules avec une charge légère, puis augmentez-la.