Curl avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl avec barre, un exercice pour Bras.
Curl avec barre · Aperçu
Installation
Tenez la barre avec une prise d'environ la largeur des épaules et restez bien droit. Contractez fermement les abdominaux et gardez les coudes contre le buste.
Phase initiale
Gardez les coudes fixes et relevez la barre avec les biceps. Maintenez le tronc engagé pour éviter de pencher le haut du corps vers l'arrière.
Phase finale
Redescendez lentement la barre devant les cuisses. Même les bras tendus, ne relâchez pas complètement les biceps et préparez la répétition suivante.
Muscles ciblés
Imaginez que vos biceps tirent la barre vers le haut. Si les poignets ou les épaules travaillent d'abord, réduisez la charge et rapprochez davantage les coudes du buste.
Erreurs fréquentes
Cambrer le dos ou hausser les épaules détourne la stimulation des biceps vers le dos et les lombaires. Il est bien plus efficace de garder d'abord les coudes fixes, même en réduisant la charge.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière, sans apnée, réduit aussi l'élan.
Conseil du coach
Gardez les poignets droits pour aligner le dos des mains et les avant-bras. Même avec une charge légère, descendre la barre sur 3 secondes renforce nettement la stimulation des biceps.
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