Curl au pupitre avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl au pupitre avec barre, un exercice pour Bras.
Curl au pupitre avec barre · Aperçu
Installation
Posez le haut des bras sur le pupitre et prenez la barre. Plaquez la poitrine et les aisselles contre le support pour empêcher tout élan.
Phase initiale
Gardez le haut des bras contre le pupitre et relevez la barre. Maintenez les coudes fixes et concentrez-vous sur une flexion réalisée uniquement avec les biceps.
Phase finale
Descendez lentement la barre pour étirer suffisamment les biceps. Le haut des bras doit rester contre le pupitre, même au point le plus bas.
Muscles ciblés
Pensez à tirer la barre vers le haut avec les biceps. Le pupitre empêche l'élan : même une charge légère permet de bien ressentir les biceps.
Erreurs fréquentes
Verrouiller complètement les bras coupe la tension des biceps et sollicite excessivement les coudes. Privilégiez le contact avec le pupitre et le contrôle de la vitesse, même en réduisant légèrement l'amplitude.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Ne soufflez pas précipitamment à la descente pour démarrer la répétition suivante avec plus de stabilité.
Conseil du coach
Marquez environ 1 seconde d'arrêt en haut, puis descendez la barre sur 3 secondes. N'enroulez pas trop les poignets : gardez le dos des mains et les avant-bras alignés.
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