Curl avec barre allongé sur banc incliné
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl avec barre allongé sur banc incliné, un exercice pour Bras.
Curl avec barre allongé sur banc incliné · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur le ventre, poitrine contre un banc incliné, et prenez la barre. Laissez les bras pendre naturellement vers le bas.
Phase initiale
Gardez les coudes fixes et relevez la barre avec les biceps. Plaquez fermement le buste pour que la poitrine ne se décolle pas du banc.
Phase finale
Descendez lentement la barre pour étirer suffisamment les biceps. Même les bras tendus, gardez les biceps engagés sans élan.
Muscles ciblés
Pensez à tirer la barre vers le haut avec les biceps. Le banc empêche l'élan : une charge légère suffit pour bien ressentir les biceps.
Erreurs fréquentes
Décoller la poitrine du banc ou avancer les épaules réduit la stimulation des biceps. Fixez le buste au banc et privilégiez une position des coudes constante.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Gardez la respiration continue jusqu'au bout, sans l'interrompre brusquement.
Conseil du coach
Marquez environ 1 seconde d'arrêt en haut pour renforcer la stimulation des biceps. Descendre la barre sur 3 secondes est plus efficace qu'utiliser une charge excessive.
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