Spider curl avec barre EZ
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Spider curl avec barre EZ, un exercice pour Bras.
Spider curl avec barre EZ · Aperçu
Installation
Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné et tenez une barre EZ avec les paumes vers le haut, à un angle confortable.
Phase initiale
Gardez le haut des bras dirigé vers le bas et fléchissez les coudes pour relever la barre.
Phase finale
Redescendez lentement la charge pour tendre les coudes, sans balancer le haut des bras.
Muscles ciblés
Ce mouvement sollicite principalement les biceps. Concentrez-vous sur leur force pour contrôler le mouvement.
Erreurs fréquentes
Ne relevez pas les épaules pour monter la charge et ne repliez pas les poignets pour la tirer.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Conseil du coach
Choisissez une partie coudée de la barre EZ qui vous permet de garder les poignets droits.
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