Drag curl avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Drag curl avec barre, un exercice pour Bras.
Drag curl avec barre · Aperçu
Installation
Tenez-vous droit avec la barre devant les cuisses. Ouvrez la poitrine et préparez-vous à garder la barre près du corps.
Phase initiale
Envoyez les coudes vers l'arrière en faisant glisser la barre contre le corps vers le haut. L'essentiel est de reculer les coudes plutôt que d'enrouler le mouvement avec les mains.
Phase finale
Redescendez lentement la barre en la gardant contre le corps. Revenez à la position initiale sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
Muscles ciblés
Pensez à tirer la barre avec le haut des biceps en reculant les coudes. Si la barre s'éloigne du corps et que le mouvement ressemble à un curl classique, réduisez la charge et rapprochez la barre.
Erreurs fréquentes
Relever la barre loin du corps transforme le mouvement en curl classique. La barre doit frôler le haut du corps en montant, sans pencher le buste vers l'arrière.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Respirez régulièrement en gardant le même rythme de mouvement.
Conseil du coach
Apprenez d'abord à sentir la barre frôler le corps en montant, avant d'augmenter la charge. Une charge légère suffit pour bien ressentir le haut des biceps.
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