Curl avec barre EZ
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Curl avec barre EZ, un exercice pour Bras.
Curl avec barre EZ · Aperçu
Installation
Tenez-vous droit et prenez la partie coudée de la barre EZ qui est confortable pour vos poignets. Gardez les coudes contre le buste et engagez les abdominaux.
Phase initiale
Gardez les épaules basses et relevez la barre avec les biceps. L'angle de la barre EZ réduit la contrainte sur les poignets, ce qui facilite la concentration sur la contraction des biceps.
Phase finale
Descendez lentement la barre pour étirer suffisamment les biceps. Contrôlez la vitesse même quand les bras arrivent tendus, sans relâcher brutalement la tension.
Muscles ciblés
Pensez à tirer la barre vers le haut avec les biceps. La prise confortable permet de se concentrer sur les bras sans élan du buste : réduisez la charge si les épaules bougent.
Erreurs fréquentes
Augmenter excessivement la charge parce que les poignets sont à l'aise finit par provoquer de l'élan avec les lombaires. Une prise confortable permet des répétitions précises ; elle ne justifie pas d'alourdir.
Respiration
Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration régulière stabilise aussi la position des coudes.
Conseil du coach
La barre EZ ménage les poignets, mais peut osciller latéralement. Vérifiez à chaque répétition qu'elle monte au même niveau en suivant le centre du corps.
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