Élévations frontales avec barre

Tenez-vous droit, la barre devant les cuisses, et contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le buste. Fléchissez très légèrement les coudes et gardez les poignets droits.

Levez lentement la barre jusqu'à hauteur des épaules, sans vous pencher en arrière, en faisant monter les bras comme un seul bloc. Pensez à tirer la barre avec l'avant des épaules pour réduire fortement l'élan.

Marquez une courte pause à hauteur des épaules, puis abaissez lentement la barre. Enchaînez avant qu'elle touche les cuisses pour garder l'avant des épaules sous tension.

Concentrez-vous sur l'étirement puis la contraction des deltoïdes antérieurs. Si vous sentez surtout les bras, réduisez la charge et montez seulement avec l'avant des épaules.

Vous pencher en arrière pour monter avec de l'élan réduit le travail des deltoïdes antérieurs. Monter bien au-dessus des épaules favorise leur haussement : arrêtez-vous autour de leur hauteur.

Expirez en montant et inspirez en descendant. Une respiration calme et continue stabilise le buste et régularise la vitesse du mouvement.

Les deux bras bougeant ensemble avec la barre, l'élan vient facilement : ralentissez volontairement. Choisissez une charge qui permet une pause de 1 seconde à hauteur des épaules et une descente en 2 secondes.