Développé unilatéral à la landmine

Debout, écartez fermement les pieds et tenez à une main l'extrémité de la barre landmine devant l'épaule du même côté.

Gardez le buste face à l'avant et poussez la barre d'un bras vers le haut et l'avant.

Arrêtez-vous à une position confortable pour l'épaule, puis ramenez lentement la barre devant celle-ci.

Les deltoïdes antérieurs travaillent principalement. Les triceps et le haut des pectoraux assistent aussi le mouvement.

Ne tournez pas le buste et ne prenez pas d'élan avec les genoux pour pousser la barre.

Expirez en poussant et inspirez en descendant.

Faites le même nombre de répétitions de chaque côté et gardez le poignet aligné avec l'avant-bras.