Développé militaire avec barre

Debout, saisissez la barre à hauteur des clavicules et contractez fermement les fessiers et les abdominaux pour garder les côtes abaissées. Placez les coudes juste sous la barre et les poignets droits pour bien transmettre l'effort aux épaules.

En poussant la barre, reculez légèrement le visage ; lorsqu'elle dépasse le front, replacez la tête sous la barre. Pensez à pousser verticalement avec les coudes et les épaules pour mieux engager les deltoïdes antérieurs et latéraux.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement la barre jusqu'aux clavicules. Gardez les abdominaux et les fessiers engagés à la descente pour éviter de cambrer les lombaires.

Montez en pensant que les deltoïdes antérieurs et latéraux poussent la barre vers le haut. Si vous utilisez de l'élan lombaire, réduisez la charge et poussez seulement avec les épaules en gardant le buste fixe.

Cambrer excessivement les lombaires ou soulever les côtes transforme le développé en inclinaison arrière du buste. Éloigner la barre devant vous surcharge les poignets et l'avant des épaules : faites-la passer près du corps.

Inspirez avant de pousser pour contracter fermement les abdominaux, puis expirez lentement en passant la zone la plus difficile. Inspirez de nouveau en abaissant la barre pour retrouver la même posture à chaque répétition.

Faire suivre le même trajet à la barre à chaque répétition compte bien plus que tendre complètement les bras. Lorsque vous maîtrisez avec une charge légère le passage devant le visage jusqu'au-dessus de la tête, augmenter la charge ne sollicite pas excessivement les épaules.