Développé épaules incliné avec barre

Asseyez-vous sur le banc incliné, dos et fessiers contre le dossier, saisissez la barre à hauteur des épaules et engagez les abdominaux. Stabilisez d'abord le buste pour éviter de soulever les côtes.

Poussez la barre vers le haut naturellement, sans laisser les coudes partir excessivement en arrière. Pensez à pousser avec l'avant des épaules pour éviter de pousser uniquement avec les bras.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis abaissez lentement la barre jusqu'à hauteur des épaules. L'envoyer trop en arrière surcharge l'avant des épaules : redescendez par le même trajet.

Montez en pensant que les deltoïdes antérieurs poussent la barre. Si vous sentez seulement la poitrine, redressez un peu plus l'angle du banc.

Même contre le dossier, décoller les lombaires ou soulever les côtes pour prendre de l'élan surcharge le dos au lieu de travailler les épaules. Une descente trop profonde peut gêner les épaules : restez à une profondeur confortable.

Inspirez avant de pousser pour contracter fermement les abdominaux, puis expirez en montant. Inspirez de nouveau en descendant pour maintenir la même pression contre le dossier et dans l'abdomen à chaque répétition.

Un banc trop redressé rapproche le mouvement du développé au-dessus de la tête classique ; trop bas, il fait davantage intervenir la poitrine. Lorsque vous trouvez l'angle où l'avant des épaules travaille le mieux, gardez ce réglage comme référence.