Développé à la landmine

Tenez l'extrémité de la barre landmine devant la poitrine à une ou deux mains, côtes abaissées, abdominaux et fessiers fermement contractés. La poussée en diagonale entraîne facilement le buste : fixer la posture de départ est particulièrement important.

Poussez la barre en diagonale vers le haut en laissant les omoplates suivre naturellement, sans hausser les épaules. Penser à pousser vers l'avant et le haut avec les deltoïdes antérieurs rend le mouvement plus fluide.

Tenez brièvement les bras complètement tendus, puis ramenez lentement la barre devant la poitrine. Au retour, évitez de plier les poignets ou d'écarter excessivement les coudes.

Montez en pensant que les deltoïdes antérieurs et le dentelé antérieur poussent la barre ensemble. Si vous sentez seulement les bras, réduisez la charge et trouvez d'abord la sensation de pousser avec l'avant des épaules.

Cambrer excessivement les lombaires ou éloigner trop la barre du corps surcharge les lombaires et les bras plutôt que les épaules. Pousser uniquement avec les bras, sans mouvement des omoplates, peut faire perdre le confort propre au landmine.

Inspirez avant de pousser pour raffermir les abdominaux, puis expirez lentement pendant la poussée. Inspirez de nouveau au retour pour garder le buste stable à la répétition suivante.

Les jours où une poussée verticale gêne, l'angle diagonal du landmine peut beaucoup aider. Mais relâcher le buste parce que le mouvement semble confortable réduit fortement son efficacité : vérifiez d'abord que les omoplates bougent naturellement avec une charge légère, puis augmentez-la.