Squat avant avec barre

Posez la barre devant les clavicules et relevez les coudes pour établir le rack avant. Relevez la poitrine et contractez fermement les abdominaux pour éviter que la barre roule vers l'avant.

Gardez le buste droit et descendez en fléchissant les genoux et les hanches. Maintenez les coudes hauts et laissez les genoux suivre naturellement la direction des orteils.

Remontez en poussant avec toute la plante des pieds. Si le buste se penche d'abord, la barre dérive facilement en avant : gardez la poitrine et les coudes hauts jusqu'au bout.

Vérifiez une forte sollicitation de l'avant des cuisses. Si l'effort se concentre seulement sur les cuisses plutôt que sur les fessiers, écartez légèrement plus les pieds.

Des coudes qui descendent ou un appui de la barre seulement sur les poignets la font rouler vers l'avant. Même en réduisant la profondeur, stabilisez d'abord la hauteur des coudes et le buste droit.

Inspirez avant de descendre pour solidifier le buste et expirez en montant. Ne retenez pas seulement le souffle : rétablissez la respiration au sommet avant la répétition suivante.

Si les talons décollent facilement, commencez moins profond et trouvez d'abord l'amplitude permise par les chevilles. Imaginer que vous poussez les coudes vers le haut plutôt que vers l'avant aide à maintenir la posture plus longtemps.