Squat Zercher avec barre

Placez la barre dans le pli des coudes, joignez les mains devant la poitrine et stabilisez-la près du corps.

Gardez le buste fermement droit et descendez en fléchissant ensemble les genoux et les hanches.

Appuyez les pieds au sol et tendez les genoux et les hanches pour vous relever.

L'avant des cuisses et les fessiers travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

Prenez appui sur tout le pied pour éviter que les genoux rentrent ou que les talons décollent.

Inspirez avant de descendre et expirez lentement en remontant.

Gardez la barre près du corps pour éviter qu'elle roule vers l'avant et apprenez d'abord la position de soutien avec une charge légère.