Squat barre haute

Placez la barre sur le haut des trapèzes et écartez les pieds de la largeur des épaules. Ouvrez la poitrine et contractez fermement les abdominaux pour stabiliser le buste.

Descendez en fléchissant simultanément les hanches et les genoux. Gardez le buste aussi droit que possible et laissez les genoux suivre naturellement la direction des orteils.

Remontez en poussant le sol avec toute la plante des pieds. Gardez l'angle du buste sans laisser la poitrine se pencher en premier et poussez avec les cuisses et les fessiers.

Vérifiez que l'avant des cuisses et les fessiers travaillent ensemble. Si seuls les genoux semblent se tendre d'abord, réduisez la charge et entraînez-vous à utiliser aussi les fessiers.

Des lombaires arrondies ou des genoux rentrés en bas augmentent le risque de blessure. Même en réduisant un peu la profondeur, privilégiez des lombaires neutres et la bonne direction des genoux.

Inspirez profondément avant de descendre pour contracter fermement les abdominaux et expirez en montant. Pour les séries lourdes, pousser en retenant le souffle stabilise bien davantage le buste.

Répartir la pression entre le talon, le gros orteil et le petit orteil améliore l'équilibre. Ne rebondissez pas brusquement en bas : un court maintien avant la montée rend la posture bien plus ferme.