Squat barre basse

Placez la barre plus bas derrière les épaules et écartez les pieds légèrement plus larges que les épaules. Préparez-vous en soutenant fermement la barre avec tout le dos, comme pour la fixer au corps.

Reculez les hanches et fléchissez les genoux pour descendre. Le buste s'incline un peu plus qu'au squat barre haute, mais gardez les lombaires sans arrondi.

Remontez en poussant le sol avec le milieu des pieds et les talons. Faites bouger ensemble les jambes et le buste sans laisser les hanches monter d'abord.

Vérifiez que l'effort se concentre sur les fessiers et l'arrière des cuisses. Si seul l'avant des cuisses fatigue, reculez davantage les hanches à la descente.

Si la barre repose seulement sur les poignets ou les bras, les poignets deviennent douloureux lorsque la charge augmente. Contractez le dos pour former un support plutôt que de tenir avec les mains et gardez les genoux vers l'extérieur.

Inspirez profondément avant de descendre pour engager les abdominaux et expirez lentement en montant. Ne pas relâcher le souffle trop tôt stabilise les lombaires même en bas.

Avec une position et un écartement de pieds adaptés, la barre monte presque verticalement au-dessus du milieu des pieds. Vérifiez la position adaptée dès la première répétition et gardez la même posture pour toutes les suivantes.