Squat avec barre

Placez la barre sur les épaules et écartez les pieds à une largeur confortable. Abaissez légèrement les côtes et contractez les abdominaux pour stabiliser le buste.

Reculez les hanches et descendez en fléchissant ensemble les genoux et les hanches. Gardez toute la plante des pieds au sol et laissez les genoux suivre les orteils.

Poussez le sol avec toute la plante des pieds pour revenir debout. Il est important que le buste et le bassin remontent à la même vitesse plutôt que séparément.

Vérifiez que les cuisses et les fessiers travaillent simultanément. Concentrez-vous sur une forte poussée des pieds contre le sol plutôt que sur le fait de soulever la barre.

Si la pression des pieds dérive vers l'avant ou l'arrière, la contrainte sur les genoux et les lombaires augmente. À chaque répétition, vérifiez d'abord que tout le pied reste fermement au sol.

Inspirez avant de descendre pour engager les abdominaux et expirez en montant. Si la respiration se désorganise, mieux vaut s'arrêter et rétablir d'abord la posture.

Une vidéo de profil permet de vérifier facilement que la barre passe au-dessus du milieu des pieds. Avant d'augmenter la charge, entraînez-vous surtout à reproduire la même profondeur.