Squat bulgare avec barre

Placez la barre derrière les épaules et posez légèrement le pied arrière sur un banc. Avancez suffisamment le pied avant et commencez poitrine ouverte.

Chargez le pied avant et descendez lentement. Le genou arrière descend vers le sol sans laisser le bassin se désaligner.

Remontez en poussant fortement le sol avec le pied avant. Redressez ensemble la barre et le buste sans pencher le corps en avant.

Vérifiez une forte sollicitation de la cuisse et du fessier avant. Le pied arrière sert seulement à l'équilibre : imaginez que le pied avant fournit presque toute la force.

Une hauteur de banc ou une longueur de pas inadaptée augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Avant la charge, réglez la hauteur du banc, l'écartement des pieds et l'alignement du bassin.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Garder le buste engagé avec la respiration stabilise nettement la posture.

Trouvez d'abord une poussée stable avec le talon avant plutôt que de chercher la profondeur. Une fois la posture stable, augmentez lentement la profondeur et la charge.