Squat en fente avec barre

Placez la barre derrière les épaules et écartez les pieds l'un devant l'autre. Gardez le centre de gravité sur le pied avant et le buste droit.

Chargez le pied avant et descendez lentement. Le genou arrière descend vers le sol, tandis que le bassin reste face à l'avant.

Poussez le sol avec le pied avant pour remonter. Stabilisez la barre avec les abdominaux et le dos pour éviter les oscillations du buste.

Vérifiez que l'effort se concentre sur la cuisse et le fessier avant. Si le pied arrière supporte beaucoup de poids, poussez davantage avec le talon avant.

Un pas trop court ou un buste incliné augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Réglez l'écartement des pieds et l'alignement du buste avant la charge.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirez avec le mouvement sans laisser la barre osciller latéralement.

Une courte pause au point le plus bas accentue la sollicitation sur le pied avant. Gardez la même longueur de pas et la même profondeur des deux côtés pour les équilibrer.