Squat avec barre pieds écartés

Placez la barre sur les épaules, écartez les pieds plus larges que les épaules et ouvrez les orteils vers l'extérieur. Ouvrez la poitrine et contractez les abdominaux pour stabiliser le buste.

Abaissez les hanches en poussant les genoux dans la direction des orteils. Sentez l'intérieur des cuisses s'étirer et gardez le buste aussi droit que possible.

Poussez le sol avec toute la plante des pieds pour remonter. Gardez les genoux dirigés vers l'extérieur jusqu'au bout sans les laisser rentrer.

Vérifiez une forte sollicitation de l'intérieur des cuisses et des fessiers. Il est normal de sentir l'intérieur des cuisses plus nettement qu'avec un squat classique.

Si les genoux rentrent par rapport aux orteils, la contrainte sur les genoux augmente fortement. Avec cet écartement large, vérifiez à chaque répétition que les genoux suivent les orteils.

Inspirez avant de descendre pour engager les abdominaux et expirez en montant. Pour les séries lourdes, pousser en retenant le souffle stabilise le buste.

Définissez d'abord l'angle des pieds et entraînez-vous à pousser les genoux dans cette direction. Vous pouvez descendre peu : privilégiez l'alignement des genoux.