Fentes avec barre

Placez la barre derrière les épaules et tenez-vous debout, pieds à la largeur du bassin. Gardez le buste droit et engagez les abdominaux pour éviter une perte d'équilibre lorsque vous faites un pas.

Avancez un pied, chargez-le avec le poids du corps et descendez. Laissez le genou avant suivre les orteils et le genou arrière descendre naturellement vers le sol.

Remontez en poussant fortement sur le sol avec le pied avant. Gardez la sensation de redresser ensemble la barre et le buste sans pencher le corps vers l'avant.

Vérifiez que l'effort se concentre sur la cuisse et le fessier avant. Si le pied arrière supporte beaucoup de poids, poussez davantage avec le talon avant.

Un pas trop court ou trop long augmente la contrainte sur les genoux et les lombaires. Avant d'augmenter la charge, égalisez l'écartement des pieds et la profondeur des deux côtés.

Inspirez en descendant et expirez en montant. Respirer avec chaque pas facilite le rétablissement de la posture même si l'équilibre oscille.

Imaginer que le talon avant repousse le sol améliore nettement l'équilibre. Au début, pratiquez des fentes sur place en répétant la même position pour apprendre le mouvement.