Good morning avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Good morning avec barre, un exercice pour Jambes.
Good morning avec barre · Aperçu
Installation
Placez la barre derrière les épaules et tenez-vous debout, pieds à la largeur du bassin. Gardez les genoux souples et engagez les abdominaux et le dos pour stabiliser le buste.
Phase initiale
Reculez longuement les hanches en penchant le buste. Gardez les lombaires neutres et un angle de genou presque constant pour bien étirer l'arrière des cuisses.
Phase finale
Avancez les hanches pour redresser le buste. Ne cambrez pas les lombaires en arrière : concentrez-vous sur le retour du buste avec la force des fessiers.
Muscles ciblés
Vérifiez que l'arrière des cuisses s'étire puis que les fessiers se contractent fortement. Si les lombaires fatiguent d'abord, l'inclinaison du buste est peut-être trop profonde : réduisez l'amplitude.
Erreurs fréquentes
Trop pencher le buste ou fléchir continuellement les genoux déplace facilement l'effort vers les lombaires. Même en réduisant l'amplitude, apprenez clairement à reculer les hanches.
Respiration
Inspirez avant de pencher le buste pour l'engager et expirez en remontant. Garder les abdominaux engagés rend les lombaires confortables et le mouvement stable.
Conseil du coach
Vérifiez de profil dans un miroir ou une vidéo que les hanches reculent suffisamment. Répéter régulièrement le même mouvement compte bien plus qu'une charge ambitieuse.
Enregistrez Good morning avec barre et suivez vos progrès avec Athlogic
Télécharger l’application
