Soulevé de terre roumain avec barre
Découvrez la mise en place, la respiration et les erreurs courantes de Soulevé de terre roumain avec barre, un exercice pour Jambes.
Soulevé de terre roumain avec barre · Aperçu
Installation
Debout, tenez la barre devant les cuisses et gardez les genoux légèrement souples. Engagez le dos et les abdominaux pour maintenir la barre près du corps.
Phase initiale
Reculez les hanches et abaissez la barre le long des cuisses et des tibias. Gardez un angle de genou presque constant et descendez lentement jusqu'à bien étirer l'arrière des cuisses.
Phase finale
Avancez les hanches pour vous relever. Ne cambrez pas les lombaires : terminez en sentant les fessiers redresser le buste.
Muscles ciblés
Vérifiez que l'arrière des cuisses s'étire puis que les fessiers se contractent fortement. Si seules les lombaires fatiguent, vérifiez que la barre ne s'éloigne pas trop du corps.
Erreurs fréquentes
Éloigner la barre du corps ou forcer la descente jusqu'au sol fait tenir d'abord les lombaires. Descendez selon votre souplesse, en gardant prioritairement la barre près du corps.
Respiration
Inspirez avant de descendre pour engager le buste et expirez en montant. Rétablissez la respiration au sommet avant la répétition suivante.
Conseil du coach
Trouver le point où l'arrière des cuisses s'étire le plus compte plus que toucher le sol. Une descente lente renforce la sollicitation et facilite nettement la vérification de la posture.
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