Soulevé de terre avec pause avec barre

Placez la barre au milieu des pieds, reculez les hanches et saisissez-la à deux mains.

Levez la barre près du corps, marquez une courte pause juste après l'avoir décollée du sol, puis relevez-vous.

Debout, ne cambrez pas les lombaires en arrière : reculez les hanches pour abaisser la barre.

L'arrière des cuisses et les fessiers travaillent principalement. Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement avec les muscles de ces zones.

N'éloignez pas la barre du corps et ne relâchez pas la tension du buste pendant la pause.

Inspirez avant de commencer pour soutenir le buste et rétablissez la respiration après vous être relevé.

Même pendant la pause, gardez la barre près du corps et maintenez la tension du buste.